Grandes alpinistas não forçam sua subida por uma parede, eles usam técnica para chegar ao topo usando um conjunto de movimentos projetados para ajudá-los a atacar problemas específicos.

Se você quer se tornar um melhor escalador, aprimore sua técnica e movimento. E a melhor maneira de fazer isso é praticar em todas as chances que você tem.
Melhorar a técnica envolve aprender princípios de movimento e equilíbrio. Então você pode se concentrar em cravar as nuances do movimento individual

 

Técnicas de Escalada

É difícil mensurar a importância da boa técnica. Quando você se concentra na técnica, os movimentos começam a se encaixar e você se encontra flutuando em rotas que costumavam ser muito difíceis. Esta seção aborda alguns conceitos-chave:

• Maneiras de usar seus pés
• Formas de manter o equilíbrio
• Formas de ser mais eficiente

 

Técnicas de escalada: usando seus pés

Os pés são a base da escalada. Muitos iniciantes tentam se puxar parede a cima e cansar rapidamente. Pense em subir uma escada – você não se puxar degraus acima,  você usa os degraus para subir  e usa os braços e as mãos para se equilibrar. É o mesmo na escalada.

Técnicas básicas para usar seus pés são “Edging e Smearing”  ou Interno – Externo e Aderência:

Interno  e Externo é exatamente o que parece: você pisa em um aperto com a borracha na borda do seu sapato. Você pode usar a borda interna, onde seu dedão oferece estabilidade em flechas menores, ou você pode usar a borda externa. Sua escolha depende da direção que você precisa mover para entrar ou sair do controle.

O “smearing” ou Aderência acontece quando você não tem uma posição real, então você confia na borracha do seu tênis para fricção contra a rocha. A Aderência é útil na escalada de placas, quando você está em um ângulo baixo sem muitos pontos de apoio definidos.

Quando você buscar Aderência, procure por pequenas depressões ou protuberâncias que darão um pouco de atrito extra. Você também pode utilizar o  “Foot Hook” (Pé em gancho): muito usado na escalada esportiva, se usa o calcanhar ou a parte superior do pé, podendo ser o bico ou o peito do pé. Muito usado em saídas de teto, em tetos e arestas.

Tenha as seguintes táticas de footwork  ou trabalho de pê em mente ao escalar:

• Tente manter seus pés diretamente abaixo de você. Fique atento a pontos de apoio em boas posições, para que você possa manter um melhor equilíbrio.
• Procure posicionamentos de pé ainda mais do que para pegas.
• Depois de colocar o pé, mantenha-o imóvel. Você terá mais chances de permanecer no controle enquanto faz sua próxima jogada.
• Mantenha o seu calcanhar baixo para que você tenha muito contato com a parede. Com um salto alto, menos borracha está na rocha, reduzindo o atrito e aumentando as chances de você tirar o pé da parede quando  fizer o próximo movimento.

 

Técnicas de Escalada: Mantendo o Equilíbrio

Quando você é sortudo o suficiente para ter uma linha de flechas levando diretamente parede acima, a escalada é bastante intuitiva. No entanto, quando você está em uma rota em que precisa se movimentar e seguir em direções diferentes, precisa usar o corpo para manter o equilíbrio.
Quando você precisa usar um apoio fora do seu alcance, não pode ir direto nele.  Então você precisa encontrar uma maneira de encontrar um ponto de apoio forte, para que você não perca o equilíbrio, antes de se lançar ao próximo pomto de apoio.

Táticas de equilíbrio:

• Pressione o pé na direção oposta da puxada para criar contrapressão.
• Puxe na direção oposta com a outra mão ou com um pé encaixado.
• Incline-se com força e use seu peso corporal como contrapeso

 

Técnicas de escalada: escalando eficientemente

Aprenda a usar menos energia e a dar uma folga aos seus músculos ao subir:

• Braços retos são braços felizes. Endireitar seu braço permite que seu esqueleto tome a maior parte do peso, não seus músculos. Mesmo uma leve curva no cotovelo significa que seus músculos estão trabalhando para mantê-lo lá.
• Concentre-se nos quadris. Os iniciantes muitas vezes mantêm os quadris em quadratura na parede, o que pode parecer muito estável, mas empurra seu peso para longe da parede e estressa seus músculos.
• Tente manter um quadril encostado na parede. Isso ajuda a manter o peso sobre os pés e permite que você se incline para trás com os braços estendidos.
• Ter um quadril perto da parede aproxima seu ombro.  Seu peso está acima de seus pés, diminuindo suas chances de descascar. Um ombro próximo também altera o ângulo de tração nos apoios para as mãos, facilitando a aderência.
• Bons escaladores sobem com os olhos. Mantenha os olhos na parede para procurar suportes que permitam descansar rapidamente. Não se concentre apenas nas marcas de giz.
• Quando você encontrar um bom descanso, use-o. Permita que sua pulsação diminua a velocidade e sacuda seus braços para que eles não sejam cansadoss mais tarde.

 

Movimentos de escalada

Ter um bom arsenal de movimentos de escalada ajuda a resolver problemas e a enfrentar rotas mais desafiadoras. Cada um desses movimentos emprega princípios descritos acima.

 

Back Step

• Um passo atrás é o oposto de um passo normal. Em vez de pisar com o dedão do pé e os quadris alinhados à parede, vire o quadril para o lado e pise com a borda externa (do lado do dedinho) do sapato.
• O passo de trás ajuda a colocar o quadril perto da parede, facilitando o endireitamento dos braços e o descanso. Ele também pode fornecer extensão suficiente para alcançar um apoio impreciso. As etapas posteriores são especialmente úteis para economizar energia em rotas

 

Drop Knee

• Um drop knee é um passo atras mais extremo. Funciona melhor quando você tem uma posição próxima ao nível do quadril. Pise com a ponta do seu dedo do pé; em seguida, gire o joelho até a parte externa do sapato esteja apoiada e o joelho realmente aponte para baixo.
• Assim como um passo para trás, um joelho solto deixa seu quadril perto da parede. É ótimo para descansar, mas é especialmente bom quando você precisa de alcance extra em uma parede îngreme ou saliente.

 

Contenção

• Contenção  quando voce está empurrando contra duas superfícies opostas. Pode ser em uma chaminé, em um canto ou em uma parede plana que tenha uma característica grande e protuberante.
• Você pode usar qualquer combinação de mãos e pés, mas a chave é usar a contrapressão para manter o equilíbrio. O stemming ou contenção depende dos músculos grande da perna, por isso é uma forma extremamente eficiente de escalar e pode proporcionar-lhe alguns excelentes descanso

 

Flagging

• Flag .é balanceamento de contrapeso usando um membro para alterar seu peso. O objetivo é evitar se afastar da rocha.
• O Flag é vantajosa a qualquer momento em que você usa os apoios que estão todos do mesmo lado do seu corpo. Porque isso também coloca todo o seu peso para um lado, você simplesmente balança a perna para o outro lado do corpo para se manter em equilíbrio.
• Posição do corpo onde o escalador abre uma das pernas buscando o equilíbrio para progressão.

 

 

Reforço

• O apoio é quando você puxa e se inclina para um lado de um floco ou uma rachadura e empurra os pés contra o outro lado. Quando você tem bons pontos de apoio, os laybacks são muito eficientes porque os braços são retos e os pés fazem o trabalho duro. Quando a falta de bons pontos de apoio requer que você manche, mantenha os calcanhares baixos para maximizar a quantidade de borracha contra a rocha.
  Você pode usar um lay-back sempre que estiver em uma situação difícil, e o jamming não é uma opção, ou você tem uma parede oposta para ser eliminada, como em um crack diédrico

 

Mantle – Montar

• Um mantle ou montar é quando você pressiona e levanta os pés para encontrar as mãos. Um exemplo clássico de montar está no topo de uma subida quando você precisa se puxar para a borda.
• Para momtar, empurre para baixo em um algum apoio para obter o seu peso acima dela, em seguida, mova o pé para tomar o lugar da sua mão.
• Os mantles  ou montar são necessários quando você chegar ao topo, mas também são úteis no meio da subida quando você tem um grande apoio e precisa levantar os pés.

 

 

Undercling

• Como o nome indica, um undercling é quando você usa a parte de baixo de um apoio. Usar as underclings pode parecer contra-intuitivo a primeira vista , porque, em vez de puxa rpara baixo o apoio,  você está puxado para cima.
• O segredo para um bom undercling é encontrar bons, pontos de apoio altos para que você possa manter a tensão do corpo, empurrando com os pés enquanto você puxa o controle.
• Mantendo seus pés altos, mantenha o nível da cintura e permita que você mantenha os braços retos.
• Quando feito corretamente, um bom undercling o coloca em uma posição sólida para alcançar alguma elevação extra.

 

 

Ttração Lateral

• Uma tração lateral é qualquer apoio que é orientado para um puxão lateral. A chave para uma tração lateral bem executada é equilibrar a tração lateral, deslocando o peso do corpo ou aplicando uma força contrária.
• Como underclings, tração lateral pode parecer estranho porque você tem que adaptar a direção da sua tração para a orientação do apoio. Mas uma vez que você pega manha,  você pode usar os apoios ao seu redor, não apenas os que estão acima.

 

 

Gaston

• Um gaston é o inverso da tração lateral. Em um puxão lateral, o apoio é orientado de modo que você puxe, em direção a si mesmo. Um gaston também é orientado para uma força lateral, mas em vez de puxar, requer um empurrão para fora.
• A posição é como se você estivesse tentando abrir uma porta de elevador; seu cotovelo está dobrado e apontando para o lado com os dedos apontando para você.
  Gastons podem se sentir instáveis ​​porque toda a força vem de seu ombro. Mas adicionar esse movimento ao seu repertório realmente abre a parede

 

Palming

• Palming é a versão da mão de smearing – aderência : você empurra a rocha com a palma da mão aberta.
• Palmar pode ajudá-lo a manter o equilíbrio enquanto você reposiciona seus pés. Ele vem a calhar se não houver boas pegas disponíveis. A utilização das palmas também é útil quando se está bloqueando, pois permite que você aplique pressão contrária a uma face aberta.

 

Teto traduzido de

REI Outdoor School Senior Instructor Jay Parks (Arizona region)  certificado, pela AMGA SPI (American Mountain Guides Association Single Pitch Instructor)