Um praticante experiente de Stand up Paddle pode deslizar facilmente pela água e manobrar de todas as maneiras, tudo isso parecendo de maneira bem simples.

Se você é novo no SUP – Stand Up Paddle , talvez esteja experimentando algo totalmente diferente. Muitos remadores novatos ficam  ziguezagueando pelo lago e rapidamente se cansam.
Com algumas dicas, você pode aprender a mover a prancha como quiser e economizar energia ao fazer isso. Para te colocar no caminho, aqui estão algumas das principais habilidades de SUP, incluindo:

• Como dimensionar uma pá SUP
• Como segurar uma pá SUP
• Movimentos essenciais de SUP

Como dimensionar uma pá SUP

Antes de ir para a água, você precisa ter certeza de que está usando o remo de comprimento certo.

Um remo que é muito longo é complicado de usar; um que é muito curto requer que você desajeitadamente se incline para colocar o remo na água.

As pás SUP estão disponíveis em comprimentos fixos ou comprimentos ajustáveis. Um remo de comprimento fixo tende a ser mais leve e mais rígido, tornando-o uma boa escolha para passeios e corridas longas.

Uma pá ajustável permite que você experimente os tamanhos enquanto aprende a SUP e pode compartilhar a pá com amigos e familiares mais baixos ou mais altos. Seja qual pás de comprimento fixo ou ajustável, certifique-se de que está no comprimento certo, fazendo o seguinte:

• Coloque a pá verticalmente para que a lâmina toque no chão.
• Pegue um braço acima da sua cabeça e observe onde ele pousa no remo.
• Com uma pá de tamanho adequado, a alça em T descansará na curva do seu pulso.

Como segurar uma pá SUP

Se há uma maneira certa de identificar um novato SUP, é como eles seguram o remo. Para ajudá-lo a evitar erros comuns, aqui estão algumas dicas:

• Ângulo da lâmina: segure a lâmina de forma que fique inclinada para a frente e não para trás.
• Posição da mão: Mantenha um aperto leve com uma mão no punho em T e a outra no eixo. Certifique-se de que suas mãos não estejam muito juntas.

Ângulo da lâmina

•  A lâmina em forma de gota na parte inferior do remo destina-se a inclinar-se para a frente, na direção do ponta do Stand Up Paddle.
• Você quase sempre usará o remo com a lâmina orientada dessa maneira, a menos que você esteja fazendo um punhado de traços especializados.
• Com a lâmina de remo inclinada para a frente, o lado da lâmina voltado para você é chamado de lado forte, porque é o lado que empurra a água e impulsiona o SUP para frente.

Posição da mão

Os iniciantes às vezes seguram a pá com as mãos muito próximas, limitando a quantidade de energia que podem sair de cada remada. Aqui está uma maneira simples de descobrir onde colocar as mãos:

• Pegue o T-grip no final do remo com uma mão e o eixo do remo com a outra mão.
• Levante o remo acima da cabeça para que fique alinhado com os ombros e descanse o eixo na cabeça.
• Enquanto ainda segura o T-grip com uma mão, posicione a outra mão no eixo para que ambos os braços formem ângulos de 90 graus nos cotovelos. É aqui que você quer que suas mãos fiquem posicionadas no remo enquanto rema.
• É útil marcar o ponto no eixo com um pedaço de fita colorida para que você possa pegar o remo rapidamente no lugar certo.
• Quando você está usando o remo, não o aperte demais. Um leve aperto no punho em T e no eixo é tudo que você precisa.

Movimentos essenciais de SUP

No começo, você pode achar cansativo remar ou ir na direção que deseja, mas à medida que se sentir mais à vontade na água e aperfeiçoar sua técnica, você poderá remar com mais eficiência, vá em frente e faça movimentos radicais. Aqui estão cinco movimentos para praticar:

Remar para frente

Este movimento básico impulsiona seu Stand Up Paddle para frente através da água.

• Se for remar à direita, a mão direita está no eixo da sua pá e a sua mão esquerda na parte superior da pega (troque as mãos se for a remar à esquerda)
• .Coloque o remo na água, avançando o máximo possível para a frente (cerca de 60 cm ou mais), empurre a lâmina até abaixo da superfície e, em seguida, leve-a de volta ao tornozelo e, em seguida, saia da água.
• Mantenha os braços quase retos e torça-se do seu tronco enquanto rema. Empurre com o punho o remo com a mão superior em vez de puxar o remo para trás com o antebraço.

Dicas:

• Imagine seu corpo e seu remo formando um A, onde seu corpo é um lado do A, seu braço e seu remo formam o outro lado, e seu antebraço é a barra que conecta os dois lados.
• Pense em puxar o Stand Up Paddle pelo remo em vez de puxar o remo pela água.
• Para remar em linha reta, você precisará alternar de qual lado do Stand Up Paddle você remará. Não há um número definido de remada por lado; tente cerca de três ou quatro toques de um lado e depois mude para o outro. Quando você muda de lado, você inverte as posições das mãos.
• Quanto mais vertical você mantiver o remo, mais reto você irá.

Marcha ré

A Marcha ré  é simples de executar e pode ser usado para desacelerar, parar e girar. É essencialmente o oposto do movimento para a frente.

• Se você estiver remando à direita, volte atrás de você e cloque o remo na água perto da parte de trás do seu Stand Up Paddle. Certifique-se de que a lâmina esteja totalmente sob a superfície da água.
• Como no movimento para a frente, mantenha os braços esticados e torça-os pelo tronco, em vez de puxar a lâmina para a frente com os braços.
• Fazer a marcha ré no lado direito do seu stand Up o fará com que a frente do seu Stand Up Paddle gire para a direita e vice versa.

Varredura

O traço de varredura é útil para girar seu Stand Up Paddle enquanto está parado ou em movimento.

• Dobre os joelhos um pouco mais do que você faria para o movimento para a frente e abaixe um pouco os braços, de modo que o punho em T da paleta fique logo abaixo da altura do ombro.
• Se você estiver remando à direita, gire os ombros para que o ombro direito se aproxime.
• Avance e coloque a pá  na água, submergindo a lâmina inteira de modo a ficar perpendicular ao seu Stand Up Paddle.
• Varra o remo longe do plataforma do seu Stand UP o em um grande movimento de arco da frente do Stand Up para a traseira, ​​girando o tronco e usando a alavancagem de suas pernas e quadris.
• Fazer o golpe de varredura no lado direito da sua prancha irá virar a placa para a esquerda (e vice versa do outro lado).

Dicas:

• Você pode fazer o golpe de varredura no sentido inverso para virar na direção oposta da varredura padrão. Então faça a varredura reversa, coloque a lâmina da pá na água pela traseira do seu Stand Up Paddle e leve-a para frente em um arco em direção a frente.
• Uma técnica avançada que ira mover o Stand Up Paddle de forma mais abrupta é posicionar na parte de tras em seu Stand Up  em uma postura de Surf para aliviar o peso na frente do Stand Up Paddle e então faça a varreduta.

Tração Lateral

O movimento  de tração lateral move seu Stand Up Paddle para o lado e é útil quando você está tentando estacionar ao lado de uma doca ou fazer uma manobra para mudar seu rumo.

Veja como você faz o movimento básico da tração lateral:

• Gire os ombros para qualquer direção que você queira mover e estique a lateral do Stand Up para colocar o remo na água.
• Coloque o remo com a lâmina paralela ao board e com a face voltada para o Stand Up.
• Puxe a lâmina em sua direção para mover a prancha na direção do remo.
• Cortando a lâmina para fora da água, balançando-a em direção da frente ou traseira do Stand Up Paddle e repita o movimento.

Dicas:

• As aletas na traseira do seu Stand Up Paddle resistem ao movimento lateral, o que pode fazer com que a traseira se mova mais lentamente do que o frente.
• Para combater isso, você pode precisar colocar seu remo na água mais perto da traseira do que na parte da frente.

Movimento de Arco Cruzado

O traço de proa ou movimento de arco cruzado proporciona um giro justo e eficiente sem ter que mudar sua posição no Stand Up Paddle.

É ótimo para fazer ajustes rápidos no percurso enquanto se movimenta. Veja como fazer um traço de arco cruzado para virar à esquerda:

• Enquanto rema no lado direito e em pé na posição neutra normal no centro do Stand Up Paddle, gire o tronco para a esquerda para que o ombro direito fique para a frente.
• Traga a pá pela frente do Stand Up Paddle e coloque a lâmina completamente na água no lado esquerdo do seu Stand Up.
• Com o lado forte da lâmina voltada para a direita, gire o tronco para a direita para trazer o remo em direção da frente do Stand Up Paddle.
• Se você conseguir passar pela frente do Stand Up Paddle com a lâmina de remo, então continue a trazer o remo ao redor. Se a sua lâmina bater em seu Stand Up, retire-a da água e coloque-a de volta no outro lado e continue trazendo a pá ao redor do Stand Up Paddle em um movimento de arco.
• Para virar à direita, comece com seu remo no lado esquerdo e alcance a direita.